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例假期间怎么减肥最快?

减肥=饮食+运动

下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲,月经期间怎么减肥。

1、月经期怎么吃

生理期消化能力变弱,抵抗力也会变差,饮食清淡为主。

多吃富含铁与蛋白质的食物

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等,优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进激素排出,增加血液当中的镁含量,可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

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少吃甜食

经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别,高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛,但要尽量少吃,否则容易摄入过多的热首启量,导致脂肪囤积。

不吃油炸食品

经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加者枣如肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮。

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忌生冷食物

生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩,进而血液流通不畅引发腹痛,甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~

多喝热水

多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期,建议少喝红糖生姜水,一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样,喝下去也是妥妥的热量。

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2、月经期间怎么运动

生理期除饮食上的注意之外,也可以适当运动,肌肉在收缩和舒张活动后,能帮助体内经血加速排出,还可以起到减肥的效果。

需要注意的是,生理期不适宜大量运动或高强度的运动,时间不宜太长,动作幅度不宜太大,散步就是很好的运动方式。

生理期结束后的1-2周,体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力也会增强,适宜运动燃脂。

这时候就可以加大运动强岩颂度,如跑步、跳操等,加速脂肪代谢。

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