Simone
瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。避免自己受伤。有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。
，这是个视频，针对初级学生的，看您说的，应该也是刚刚接触，希望对您有帮助。
初学者最好是跟着老师学习。因为你跟着视频学的时候，你自己感觉这个动作作对了，但其实是错的。这样效果是不会好的，甚至还会受伤。
关于推荐动作，你可以在网上找一些惠兰瑜伽的视频（这个视频是很老的，有些体式在现在看来会是错的），选择一些简单的放松肌肉，活动关节的体式尝试着练习一下。但个人建议稍微有些难度的动作都应该是在老师的陪伴下练习。
初学者一定要注意呼吸，呼吸很重要，非常重要，如果没有呼吸，瑜伽就不是瑜伽了。还要注意，要尊重自己的身体，不要强迫身体做自己做不到的姿势，否则很容易受伤，体式只要做到自己感觉舒服就可以了。
一家之言，希望对你有些帮助。
（回答来自天津市恒河之灵瑜伽会馆）
在百度上搜索“眉子瑜伽”，
一定能帮到你。
祝你快乐！
蕙兰的简易瑜伽系列视频，比较柔缓，不容易受伤，比较适合你，网上都有下载，总共三个，一个视频大概40多分钟，讲得比较细
3千克瑜伽不错，有很多类型的，主要是勤于锻炼，刚开始的时候会感觉有点累，但是时间长了之后，身体感觉非常好。
去健身房 跟老师练
