Simone锻炼后，身体停止大量耗费就需求一定的营养来为维持供应，我们需求摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。而这个碳水也有请求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”。
我们身体由于蛋白合成和别离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再阅历一定强度的锻炼后，别离野弊率就会大过合成率。这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。由于胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。当然蛋白质同样要补充，但是在一定水平上来说，快碳的补充才是优先级。由于一旦你碳水摄入不够，那么身体就会倾向优先合成我们的蛋白质来取得肌糖原，这得失相当。
正常锻炼者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。保证30克左右的摄入量，能够选择鸡胸肉蛋清，最求便当能够选择冲泡蛋白粉。另缓镇外，随着锻炼过程当中，你身体的常量和微量元素也会流失，需求及时补充（钙、锌、镁）。还有维生素c。它能够防止锻炼后自在基对身体的伤害。而且关于减脂人群还能进步燃脂效果。为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。必需氨基酸品种齐全，比例适宜，数量要充足。才可以称得上是优质蛋白质。由于这样的食物与人体需求接近，有更好颂哪族的吸收应用率。
练后的第一餐很重要，影响你身体恢复快慢和营养供应能否足够。三分练七分吃，只要耗费补充不及时是不可取的。要学会合理应用身边的条件，来制造出合适本人的饮食计划。
