Simone
肩周炎是一种由于肩部感受风寒，缺少运动或是外部损伤引起的肩部疾病。肩周炎恢复周期长短不一。不同的诱发原因， 肩周炎恢复的时间长短也不尽相同。肩周炎每天坚持做以下动作3～5次的自我锻炼。1，可以甩手。站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组30次，每次3组。2，练习画圈。面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每组30下，每次3组。3，爬墙锻炼。站立在墙前，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次20～30下。4，拉毕含毛巾锻炼。拿条长毛巾，两只手坦并各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每组30次，每次3下。5，展翅锻炼。立位，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停10～15秒钟再放下。每组30次，每次让数迹3下。肩周炎起病缓慢，病程较长，初起时为轻度肩痛，然后逐渐加重，肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散，要注意。
