Simone
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。 体操动作 第一套 第一套为：“长高中心操”，共五节； ①仰卧伸展运动 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼悔桐气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。 ②挺身跳运动 运动次数视年龄大小做6—20次。 ③划船运动 站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。 ④无绳跳绳运动 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。 ⑤俯卧收蹬腿运动 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。 第二套 第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节： ①踩关节屈伸运动 将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟 ②小腿拉伸运动 将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。 ③大腿蹬运动 拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力碧歼坦用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。 ④蜻蜓式运动 将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。 ⑤双腿车轮运动 仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有改悄的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
