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什么样的睡觉姿势有助于长高?

什么样的睡觉姿势有助于长高?

长高体操,是指身材矮小者不通过药物,不通过器械,自己做一些有利身体长高的体操,最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。  体操动作  第一套  第一套为:“长高中心操”,共五节;  ①仰卧伸展运动  仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼悔桐气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。  ②挺身跳运动  运动次数视年龄大小做6—20次。  ③划船运动  站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。  ④无绳跳绳运动  手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。  ⑤俯卧收蹬腿运动  双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。  第二套  第二套为拉带操,这套操配合拉带同时使用,共五节:  ①踩关节屈伸运动  将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。五分钟  ②小腿拉伸运动  将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。  ③大腿蹬运动  拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力碧歼坦用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。  ④蜻蜓式运动  将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。  ⑤双腿车轮运动  仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体,每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长高中心操,晚上练习拉带操,结果,增高效果相当好。通过这种实验表明,尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动,但并非所有改悄的体育比赛都对练成健壮的身体起作用,一旦将其利用的方式和练习方法搞错,就要给身体带来危害,特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。