1为什么总感觉膝盖冷
1、膝盖发凉,很有可能是风湿性关节炎所导致的。所以建议你平时要注意腿部的保暖,可以在腿上弄一个护膝绑上,另外也可以在腿上膝盖发凉的部分贴一点风湿关节膏。
2、还有一种可能就是因为缺铁,人一般在缺铁的时候,常常会因为产生的血红素,量比较少而影响了血液的循环,所以就格外的怕冷一些。人身体中的甲状腺素分泌不足的时候也会影响到,正常的新陈代谢而导致特别怕冷。
3、注意多观察,如果感觉到疼痛特别厉害或者是不断加重的话,到正规的医院去检查一下,如果有什么问题还是早早治疗比较好。当然如果没有什么问题,那是最好的了。建议平时要多注意休息。尤其让腿部不要座过于强烈的运动。
4、人的腿部发凉或者是不舒服,也有可能是因为营养不足而引起的,或者是缺钙。平时,饮食上要注意多补充一些含钙量比较高的食物,比如说,菠菜,豆腐,这些都比较常见。
2运动后膝盖凉的原因
膝盖凉,就是由于经络不通,气血不足而引起的这是大多老年人的特征,跪膝,金鸡独立,挺好。但老年人不适合金鸡独立,我觉得拉筋很适合老年人,因这是躺着做的,还有在膝盖处使劲排打,可疏通经络,因膝盖处有多条经络通过,所以排打可疏通经络,引气血下行。
下面七种运动有康复作用:
①负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。
②仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
③站桩练习:抱球桩、抱树桩,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小时;马步桩,曲膝、髋关节,但不得小于90度,作半蹲状,坚持3—5分钟,每2—3次为1组,每日2次。
④关节活动度练习:由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节,增加关节活动度。
⑤游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动:水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动,可以增强体质。慢走:缓慢步行是一项简单实用的运动形式,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。
⑦等张、等速肌力训练:到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时,可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。
3膝盖一直疼试试这项运动
摩擦
当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬,可以采取坐姿,用双手从膝盖上方向下摩擦,一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环,让肌肉放松,出现热感。一般持续做5分钟,关节冷痛可以很好的缓解!
坐着踢腿
坐在有靠背的椅子上,双腿并拢,双手扶住椅子边,将双腿交替的向前踢,每次在最高点停顿3-5秒,再缓慢放回原点。每天坚持2次,每次踢腿10次。
这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时,可以锻炼膝关节周围的肌肉,保持关节腔内的润滑。
勾脚尖
久坐、久立或长时间保持一个姿势之后,会发现双腿僵硬,此时采取坐姿,用力勾脚尖,此时会使用脚踝力量,小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼,可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。
另外,想要膝关节好,平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法,还得学会给关节放松。
4跑步伤膝盖吗
1.别超重
体重超标越多,膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥,为了避免运动危害,可以选择游泳减肥方法。
2.少提重物
提重物不仅伤腰,对膝关节也有危害,尤其是提重物上下楼梯、爬山等。
3.减少剧烈、磨损型锻炼
如长时间骑着车、登山、跳跃运动。日常还得注意补钙、补充蛋白质和多给腿
事实上跑后导致膝盖疼的原因很多,其实问题不在于跑步这项运动本身,而是你的跑步方法不对!
1. 跑步姿势错
膝盖疼痛很可能是受力不均,造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心,加大人的脚掌和地面的接触面积,才可以有效减轻对膝盖的伤害。
正确的跑步姿势
挺直腰板:跑步过程中需要伸直躯干,让后背挺起来, 头、颈、背保持一条直线, 双眼平视前方。
肩膀、手臂要放松:双肩放松、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部保持紧张,:臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。
抬腿适度:不要一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大,对人体的震动会增大,长此以往会造成不必要的伤害。
注意脚的落地姿势:应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前脚掌滚动,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。
2. 没有做热身
相当大的一部分人在跑步前,什么热身运动都不做,直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。
3. 装备要完善
工欲善其事,必先利其器。跑步也如此,跑鞋要合脚,必要时佩戴护也很重要。
跑步要穿运动鞋,高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚,透气、舒适是重要的选择标准。
另外,对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人,跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具,这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感,固定关节的位置,也可以让它们得到更好的保护。
晒晒太阳。
5跑步健身的九大好处
1.增强免疫力。多项研究表明,跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家,跑步一定要在适度的范围内,过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高,导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。
2.防病增寿。美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。爱荷华州立大学一项研究发现,跑步还有助于控制血压,每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此,坚持跑步的健康受益具有长期性。
3.健臀美腿。跑步能增强体质,还能提高其他运动方式的锻炼效果,比如,跑步对臀部和腿部健美大有裨益。
4.强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外,还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现,跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾,还能改善肺部的健康状况。
5.提升自信。研究发现,跑完5000米或马拉松的人,自信心激增,自身成就感也更强烈。
6.改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中,身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质,令身心愉悦。
7.减轻压力。跑步能促进血管扩张,改善全身血流状况。而且,跑步能促进身体大量释放5-羟色胺,让人感到压力减轻。有研究表明,当人遇到不顺心的事时,消除沮丧的最好方法就是跑步。不过,专家建议,在跑步前,最好先走一走再跑。
8.提高脑力。跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明,跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现,跑步有益激活大脑灰色物质的增长,提高脑力。
9.治疗抑郁。美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现,两组患者治疗4个月后,抑郁的症状都能明显改善,但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后,慢跑组患者全部痊愈,而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。