运动后膝盖凉的原因

1为什么总感觉膝盖冷

1、膝盖发凉，很有可能是风湿性关节炎所导致的。所以建议你平时要注意腿部的保暖，可以在腿上弄一个护膝绑上，另外也可以在腿上膝盖发凉的部分贴一点风湿关节膏。

2、还有一种可能就是因为缺铁，人一般在缺铁的时候，常常会因为产生的血红素，量比较少而影响了血液的循环，所以就格外的怕冷一些。人身体中的甲状腺素分泌不足的时候也会影响到，正常的新陈代谢而导致特别怕冷。

3、注意多观察，如果感觉到疼痛特别厉害或者是不断加重的话，到正规的医院去检查一下，如果有什么问题还是早早治疗比较好。当然如果没有什么问题，那是最好的了。建议平时要多注意休息。尤其让腿部不要座过于强烈的运动。

4、人的腿部发凉或者是不舒服，也有可能是因为营养不足而引起的，或者是缺钙。平时，饮食上要注意多补充一些含钙量比较高的食物，比如说，菠菜，豆腐，这些都比较常见。

2运动后膝盖凉的原因

膝盖凉，就是由于经络不通,气血不足而引起的这是大多老年人的特征,跪膝,金鸡独立,挺好。但老年人不适合金鸡独立,我觉得拉筋很适合老年人,因这是躺着做的,还有在膝盖处使劲排打,可疏通经络,因膝盖处有多条经络通过,所以排打可疏通经络,引气血下行。

下面七种运动有康复作用：

①负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时;马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

3膝盖一直疼试试这项运动

摩擦

当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬，可以采取坐姿，用双手从膝盖上方向下摩擦，一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环，让肌肉放松，出现热感。一般持续做5分钟，关节冷痛可以很好的缓解!

坐着踢腿

坐在有靠背的椅子上，双腿并拢，双手扶住椅子边，将双腿交替的向前踢，每次在最高点停顿3-5秒，再缓慢放回原点。每天坚持2次，每次踢腿10次。

这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时，可以锻炼膝关节周围的肌肉，保持关节腔内的润滑。

勾脚尖

久坐、久立或长时间保持一个姿势之后，会发现双腿僵硬，此时采取坐姿，用力勾脚尖，此时会使用脚踝力量，小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼，可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。

另外，想要膝关节好，平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法，还得学会给关节放松。

4跑步伤膝盖吗

1.别超重

体重超标越多，膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥，为了避免运动危害，可以选择游泳减肥方法。

2.少提重物

提重物不仅伤腰，对膝关节也有危害，尤其是提重物上下楼梯、爬山等。

3.减少剧烈、磨损型锻炼

如长时间骑着车、登山、跳跃运动。日常还得注意补钙、补充蛋白质和多给腿

事实上跑后导致膝盖疼的原因很多，其实问题不在于跑步这项运动本身，而是你的跑步方法不对!

1. 跑步姿势错

膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。

正确的跑步姿势

挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来， 头、颈、背保持一条直线， 双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部保持紧张，：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

2. 没有做热身

相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

3. 装备要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。

跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。

另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。

晒晒太阳。

5跑步健身的九大好处

1.增强免疫力。多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

2.防病增寿。美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

3.健臀美腿。跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。

4.强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

5.提升自信。研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。

6.改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

7.减轻压力。跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。

8.提高脑力。跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

9.治疗抑郁。美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。