闵行健康网用户登录系统

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闵行健康网用户登录系统拓展阅读——日常生活健康管理

1、坚持日行万步路

走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对人的关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。

大家记住有氧运动中的“1357”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170—年龄。

2、合理膳食，戒烟限酒

因为工作，经常要应酬，平时是很难做到合理膳食的。但是我们还是应该在不应酬的日子里坚持做到合理膳食。

吃饭总量控制八分饱，合理搭配不过分。减少膳食脂肪，早晚适合吃些奶制品;多吃蔬菜水果、五谷杂粮。适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉;海鲜适度。45岁以上人群，白天适当加餐一些坚果。

戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，对喜欢喝酒的人来说，男*每天1两(50克)白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的。女*减半，孕妇不能喝酒。

3、记住“爱心数字”：140、6、543、0、268

“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米*柱以下。

“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。

“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升;患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下;高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。

“0”指的是零吸烟。

“268”指的是腰围。*男*要把腰围控制在2.8尺以下，女*在2.6尺以下。

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