Simone
今天的体检中,有一项就是检查肺活量。众所周知,人体肺活量的多少代表一个人的身体是否强壮,一般经常锻炼或经常游泳的人肺活量一般都会比较高。所以今天就来给大家介绍一下人类肺活量究竟代表了什么?日常生活中要怎样锻炼自己的肺活量呢?
肺活量(vitalcapacity,VC)是指在尽一次努力吸气后,再次努力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补气量+补呼气量。每一次呼吸中,潮气量是指每一次呼吸的气量。补充吸气量又称吸气储备量,指吸气时保持平静,再尽力吸气时可吸入的气量。补呼气量又称呼气储备量,是指呼气末平静下来后,再尽力呼出所能呼出的气量。肺活量是一次呼吸的最高通气量,在一定意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。一个成年人的肺活量大约是3500毫升,女人大约是2500毫升。成年肺活量最大,年老体弱。身体越好,肺活量就越大,而肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达到一定程度,就会使肺活量降低;脊柱后凸、胸膜增厚、渗出性胸膜炎、气胸等,也会使肺扩张受限,肺活量减少。
基于科学研究和长寿人的实践经验,这些小技巧可以帮助老年人增加肺活量。
扩张胸腔运动:每天做2次胸腔扩胸动作50次,每天起床后和临睡前最好,能有效防止肺活量的下降。
挺胸:长期坚持抬头、直腰身,肺活量可提高5%~20%,同时身体各组织吸收的含氧量也有所增加。坚持不懈还可以提高大脑的记忆能力。
水下行走:若不会游泳,建议在水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快步一次15分钟,休息5分钟,再步行10分钟,休息5分钟,再步行15分钟。一周两次练习效果明显。
一招一式:唱歌也不失是增加肺活量的好办法。歌声动听,能使人陶醉其中,乐而不忘忧;发声讲究情趣和神韵,呼吸均匀,有益身心。
经常食用苹果:英国诺丁汉大学的研究人员发现,苹果和西红柿最能帮助身体使呼吸更加顺畅。一周吃5个苹果或3个西红柿能明显改善人的肺功能。此外,经常食用香蕉并不会出现呼吸困难的症状。
上面有肺活量专家为我们介绍过的一些关于肺活量的知识,如果想提高自己的肺活量,请参阅上面的内容。日常生活中要查阅这些资料,可以多运动,以提高自己的肺活量,还能身体和精神健康。但愿上述能对你有所帮助。
