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局部瘦身方法有哪些 局部瘦身该怎么做

局部瘦身方法有哪些 局部瘦身该怎么做

一、减下巴

要想瘦下巴,最简单的就是使劲抬头,感觉下巴明显的有拉伸感为宜,坚持五秒钟放下,每天只要练习30次左右,一个星期就能看见效果。

二、上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

三、减后背

1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组,每天做3组。

2、身体站直,保持双手自然下垂,手心面向我外侧握住哑铃,接着将手臂抬起,一定要将手臂伸直。

一组做食物个,每天坚持做三组就Ok了。

因为背部脂肪比较难减,这套动作能够有效的锻炼背部,但是需要坚持哦。

四、上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。

注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组,一组20个。

五、下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。

这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组,一组15个。

六、减腰两侧

1、一种方法是通过呼啦圈运动,只需要短短的一周就明显的感觉到腰肌收缩了。

而是有氧运动,需要的是至少锻炼45分钟,因为三十分钟后才能消耗身体脂肪。

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组,每天做30个。

七、减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

1.瘦腹部

我以前跳舞,在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。

对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦~如果你只想要瘦下来这个效果,每天只要做八个就可以啦。

但是要坚持哦,这是长期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。

而且呢,这个仰卧起坐难度不大,你只要平躺在垫子上,曲起双腿(脚掌踩在垫子上),双臂交叉弯曲在胸前,就可以啦。

相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯~

另补充一些,如果有mm的背部肉肉比较多,那就要增加些背肌的训练了。

每天做二十个。

爬在垫子上,双手抱于头部后侧,上身向上翘起。一开始不用弧度很大,偶们循序渐进啦~

2.瘦手臂

首先,如果采用节食全身瘦下来的话,手臂肯定会瘦滴,嘿嘿(啰嗦啰嗦,脸红一下~)

想要瘦手臂的mm,伸出你们的双臂,掌心相对十指相扣~伸向脑袋上方,以肘部为轴弯曲,每组依照个人情况订个数,如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重~偶试过,很管用滴~

3.丰胸

姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域,姐妹们无聊的时候就用力揉,把淋巴结揉开后,其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的mm,你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

上面是增加胸部脂肪的,现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位mm可以擦地板。蹲在地上,胳膊伸直用力的画圈。

一定要胳膊伸直哦,因为我们的目的是要胸部运动,而不是大臂运动,如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦~

4.翘臀

姐妹们,大家一起后踢腿吧。

搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧,如果你实在懒得在腿上用劲,那就站着伸直双腿,一只腿为主力腿,另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了,腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢^^

5.瘦腿

最艰巨的任务来了。

这样讲吧,大家一定不要让自己的腿硬起来!无论是大腿还是小腿。

在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿(会非常疼,要坚持的!),把肌肉揉软了,不然就会结成硬硬的肌肉块,不仅形状不好看,也很难减肥了。

躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法~很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的~

另外,我们要经常把腿上的经撑一撑~绷直双腿站立,弯腰,用你的双手去碰脚尖,能碰到脚尖的mm换手掌,这样也么有问题的mm就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧,尽量用你的双肘去碰脚尖~不断的增加难度~这样时间长了,我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦~!

1、踏板起身

锻炼部位:臀部、大腿、肩膀

站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧,右脚踩在踏板上,呈自然弯曲状;

右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶),举到肩膀和脖颈处,同时左手臂慢慢抬起平举,与肩平齐。

伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,慢慢向前平伸,直到与右腿呈90度角。

坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。

2、单脚起立

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。

坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

左脚保持离地的状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。

坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另一侧。

3、臀腰下压

锻炼部位:上臂、腿部

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。

坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。

4、塔式倒立

锻炼部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯卧撑的准备姿势,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。

准备一条毛巾,将前脚掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。

臀部和大腿向上抬起,同时双脚向前方“滑行”,身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次。

5、挺胯+MINI仰卧起坐

锻炼部位:腹部、臀部、大腿内侧

平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。

双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。

背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。

随着时代的进步发展,人们对于外在的形象美观要求变得越来越高。有的人可能是为了爱情,有的人则是为了事业或者是身体健康。

不管是出于什么目的,想要瘦身都是对于美的追求。其实瘦身的方法多种多样,有人可能选择做健美操来瘦身,还有的人可能通过减肥的方式来瘦身。

如果对于时间不是特别充足的女性,擀面杖局部瘦身是一种不错的选择。

所谓擀面杖瘦身,就是把擀面杖当成按摩器,在肚子上、大腿上来回滚动,再配合各种姿势和运动,以达到瘦身的效果。

擀面杖作用于经络系统,按照经络按摩对身体有益,是可以达到减肥目的。

但是需要注意,这种方法讲究用力均衡,而现在很多年轻人在尝试这种减肥方法时,尤其在做腿部按摩时,一旦力道不均,就可能导致一腿粗一腿细。

另外擀面杖局部瘦身并不是每个人都适合,减肥者要知道自己属于哪种类型的肥胖,再找到相应的经络进行调节,从而使生理功能达到平衡。

如果本来胃口就好,再按到促进食欲的经络,反而会越来越胖,所以,自我按摩时应该了解身体穴位。

对于病理性肥胖者,擀面杖减肥起不到任何作用。

其实虽然通过擀面杖局部瘦身能够起到一定的作用,但是想要彻底的达到减肥瘦身的目的,还需要制定一个科学有效的瘦身方法。

在瘦身的过程当中肉类食物少吃,非常甜的食物也要少吃。

每天吃的主食量可以减少到六七分左右,但是不能减少太多,如果主食量减少太多容易诱发低血糖,会让人感觉头晕无力。