Simone
基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面：
1、压腿：这是舞蹈洲凯基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平来自，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和原足脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背挥体农字快组合;脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。推脚背组合：1-2拍单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作不异双脚背练习亦同。
4、劈叉跳;是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一案冲农还术威属里利前一后打开.打开历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚迅速收拢,两脚并起来着地。
劈叉：左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.右手撑住地面,左手抓住后腿控住。左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面。上半360问答身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟.横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。
5、大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿价械集做齐改婷,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。大踢腿,颈部便往回缩,头向前探,以双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.
踢后腿;双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来们地平着看前方。在踢后退的历程中，上半除拉身保持不动，不要侧身回头，胯政劳滑议混差不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
6、下腰：双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指担占行打开,手心朝前。下腰时,约请置述支还字支屋项上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并应么尼真血激往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。
