Simone
赵奕然原地跑步法，适量有氧运动加科学饮食相结合这样才能达到理想瘦身的效果，有氧运动有很多种例如：跑步、跳绳、快走、骑车、爬山、健美操、当然跳舞也是等等，运动方法很关键，每次做有氧运动时间不能低于20-30分钟，这样才能燃烧到多余的脂肪上，从而达到瘦身效果，科学饮食也是非常重要的，往往减肥失败者都是管不住自己这张嘴，减肥饮食要多吃瓜果蔬菜多喝水，补充人体足够的水分，其次就是三餐尽量宜清淡为主，多吃高蛋白低脂肪的食物，类如：鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉、牛肉、以及里脊肉、当然瘦肉也可以少量吃点，主食多吃粗粮，米饭早、中午两餐可以稍微吃饱要求是7成到8成就足够了，晚饭以稀饭、水果、清淡的汤类为主另外上午和下午可以加点小餐比如水果、全卖饼干、牛奶等，减肥者一定要少吃多餐这点最重要，这样你就不至于每到正餐的时候饿的狼吞虎咽，摄入过多的热量，建议你多看看相关书籍，我是减肥成功者，有事可以问我，补充你以前要问的问题： 一般人的理想有公式计算的，理想体重（千克）=身高（厘米）-105或者理想体重（千克）=【身高（厘米）-100】*0.9，上下浮动10%即加减6千克就是他的理想体重啦，希望对你有帮助！
