Simone
1. 以情绪更新法改善现状时间可以消除大部分情绪，但可能要等很久。为了避免长时间陷于负面情绪之中，可以试一试情绪更新法，也就是把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。人们以为行动、语言和思考方式是受情绪引导的，实际上，按照心理学观点来看，情绪是跟在他们之后的。2. 积极行动转移注意力有时候因为一件事越来越生气，是因为你总是不断地想着它，脑海里容不下其他的事情。如果这时候，能够分散自己的注意力将会获得很好的效果，凳橡比如跟朋友们讲讲笑话、活动身体、手机房间或者干脆睡个好觉，这些转移注意力的事情可以让坏情绪渐渐消退。改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火，但一定可以帮助我们平息怒火，早一点从坏情绪中逃脱出来，可以让人变得更坚强。3. 积极言语消除烦躁情绪很多人喜欢裂没抱怨和发牢骚，如果再遇到点不开心的事，抱怨和牢骚将会更加严重。这时候如果能够意识到这一点，然后用积极的话语来代替，将会产生非比寻常的效果。积极的话语传递的是一种希望，如果你能亲口说出来这些希望，事情一定会向着好的方向发展。而说出这些美好的希望，也能够改善你的情绪，让你给自己描绘出美好的未来。4. 转变思考方式以更新情绪如果遇到了那种怎么都无法转换心情的事情。这种情况就只能改变自己的思考方式了。把“本来很想⋯⋯”、“都怪⋯⋯”这样的想法改成“多亏⋯⋯”，比如“多亏你给我上了生动的一课”5. 专心考虑该怎么做面对引起不良情绪的问题时，要先搞清楚这是自己的问题还是对方的问题。如果是对方的问题，就不要抱着改变他人的想法，还是乖乖地改变自己的心情为好。如果是自己的问题，那就要去思考“自己该做什么”，去把这个问题解决就好。如果不会整理情绪，就容易把情绪带入问题的解决过程之中，把一些很简单的事情变得很复杂，从而陷入更坏的情绪之中。6. 问题与情绪分开思考人们非常容易把情绪跟问题混为一谈，比如如果丢了手机，找了半天也没有找到，你会怎么办？大喊大叫，跟身边的人抱怨，还是去网上发个帖子骂小偷一顿？这些都没用，你最应该做的其实是赶紧联系好友和工作伙伴，告知他们手机丢了这个事实，然后把手机挂失，把手机上的一些支付方式关掉，肆粗纳然后赶紧重新办张卡，买个新手机，这样一路下来，你的情绪已经恢复地差不多了。
