您的位置首页生活小窍门

俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法

1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微宏碰岁向下,略微抬头,背部挺直。从身体侧面观察,身体躯吵郑干处于一条直线,下背部蔽睁有自然的生理弯曲幅度。