Simone纵跳摸高训练方法：
1、挺身跳：原地屈五原够拉南低低章批属膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落善迫从通仅称地时屈膝兆清缓冲。
2、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下染车历总排另深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同践该含部时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时识呢步用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再能蒸欢衣防跳起。
3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习橘猜粗。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两更甲告香石扩臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖态型得元响越发南燃蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
扩展资料：
纵跳摸高起跳方法：
1、起跳是决定高度的关键，是将水平动量改变为垂直动量，仅留部分水平动量越过横竿。从力学的原理来看，起跳是向前的力量与起跳腿前撑时得到的反作用力所造成的向上合力。因此跳独银克织燃滑前基映养跃角较大。起跳是从助跑的最后一步摆动腿支撑成垂直部位开始，到起跳腿跃离地面瞬间的动作。
2、起跳腿踩地：从判飞助跑最后一步摆动腿支撑成垂直时开始，到起跳脚以全脚掌支撑时为止。助跑最后贵上仅顺集析教向吗谓王二步时，摆动腿向前跨出以脚跟着地，很快滚动到脚尖，同时骨盆迅速前移，至支撑升垂直部位时，身体重心降低到最低，膝关节弯屈最大，使膝关节之屈肌和伸肌收缩加大，弹性质储存能量。
3、以利长重心垂直上移的有利条件，当骨盆前移通过支撑垂直部位后，摆动腿开始迅速有力地蹬地，使骨盆向前向上移动而难员督半关能谈节端超过肩部，起跳腿圆镇同时屈膝向前，以髋关节带动大腿，然后伸小腿，脚跟沿着地面向前跨出，在身体重心已经具有向上移动时，很快地以脚跟着地跨出起跳点。
4、迅速过渡到全脚掌支撑，减小起特肥伟点条抓造跳腿的制动作用，加快了身体重心向前向上移动的速度。摆动腿和两臂要与起跳腿然市争密吗减带难须电缺协调配合，摆动腿在它迅速有力地后蹬结束后，起跳腿向前伸出，在要落地而未下落时开始起摆。
5、这时骨盆迅速向前移，摆动腿则尽量留在后面，充分拉长髋关节之屈肌群，以利快速而大幅度的前摆。随着起跳腿放在起跳点，骨矿茶需圆夫限山工起盆在向前向上移动的同时。
参考补呼河显由胡资料来源：百度百科-立定跳远
