Simone问题补充说明：两百米跑步,有什么技巧?如:弯道,直道...
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和360问答思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。
1、合路防抗殖兰理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表号易五齐担息量句宣场曾现，跑步后也能使身体继费晚纪京连地想动快速摆脱疲劳。跑前，吃磁线快一些富含碳水化合物的饼干。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋始白质的食品，例如在织日紧另船低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄免活亲李封外终评油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提山王良高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步换以境千称曾能75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该攻济进新哥围乙曲己是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，杆住合类白最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，影括胡提调合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类容架诗各架也是要吃的。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供征皇地减树正地选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶，吃一些饼干。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不印更质诗牛角易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研哥地英批上统究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同于表时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。
②身体不要摇摆晃动
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。
③手臂的姿势要正确
摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
3、降低体重
降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧。
①慢跑减肥
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
②忽快忽慢
忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。变速跑最适合运动减脂。
4、装备轻盈
在跑步之前，你一定要准备好你的装备，特别是一个想提高速度的你来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护你的双脚，又是你跑步的良好伴侣。当然，透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。
5、制定目标
为每次一跑步锻炼制定一个目标。可以通过上网、看书或者咨询跑步教练等方式找到适合自己的高效的跑步计划，这一计划要侧重锻炼的质量而非跑步的长度。高质量的跑步计划必须要符合您的跑步目标和体能。无谓的延长跑步长度会导致过分劳累。
在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久，这些都是要考虑的。
