Simone
鼾症、又称打呼噜、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征患者熟唾后鼾声响度增大超过60dB以上、妨碍正常呼吸时的气体交换、称鼾症、5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象、称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
只有消除了呼吸系统的疾病、才能彻底治愈打呼噜1伸舌练习尽力把舌头伸出、缩回来再尽力伸出、如此循环、一次做至少200下以上、直到咽腔感觉很酸2干漱口练习不含水、把腮帮子鼓起来、再缩回去、如此循环、一次做至少200下以上、直到咽腔感觉很酸含水漱口也可3扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈、先舔上颚的牙龈、快速从左扫到右、再从右扫到左、一次做50下以上然后同法舔下颚的牙龈、直到咽腔感觉很酸以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉对于年轻人来说、舌头松弛比较罕见、打鼾往往是软腭松弛引起的、软腭是人类全身所有部位中、最难被锻炼到的部位、即使你天天运动、成为运动健将、软腭仍然维持松弛状态从生理学上看、软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外、还有一个重要作用就是使舌头上提因此、舌头上提的动作、就可以单锻炼软腭4卷舌练习舌头顶着上颚、用力向后卷舌头、不离开上颚、一次做50下以上、直到软腭感觉很酸5顶上颚练习舌头用力顶上颚、连续顶30下以上、直到软腭感觉很酸经常做发啊的练声也同样能锻炼软腭、有些效果这5个练习、每天有空就做初次锻炼时、做到50下、就感觉咽腔很酸、这恰好证明了原来的肌肉是很无力的、急需锻炼我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下、含水漱口200多下、扫牙龈250下、卷舌200下、顶上颚80下锻炼频度：起初每天锻炼3次、坚持一两个月后、每天只需要锻炼一次即可很简单易行吧因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼、只需要稍微锻炼、对肌肉的刺激特别大、所以以上五种练习的见效特别快、效果特别好快则几天、慢则几十天、就会彻底消除鼾声、甚至连粗重的呼吸声也听不见其科学原理有两点：1锻炼咽腔后、肌肉变得结实紧致、富有弹性、使呼吸道变宽、即使在熟睡时、完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积、软腭下垂的程度也减少、呼吸道就宽阔了；
2气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动、呼噜声就没有了这两点才是抓住了鼾声的要害、其中第二点更是重点即使呼吸道很宽阔、如果肌肉过于松弛、气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动、鼾声就是由于颤动而产生的我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下、全身肌肉仍然紧致有弹性、相反、没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的、用力碰一下、就会晃得厉害止鼾器的原理也是通过拉伸舌头、把软腭和呼吸道分离、是呼吸道变宽、能够实现
第一个原理、但无法实现
第二个、而且携带不方便、佩戴不舒适、需要终身佩戴中国民间治疗打鼾的偏方、例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙、含桔子皮等等、其目的也是使咽腔的肉收缩、体积减小、从而使呼吸道宽阔、但这些偏方的效果比较有限、只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道其中、前两个练习是基础练习、需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉后三个练习是高级练习、对咽腔肌肉的刺激程度更深如果白天忘记锻炼、临睡前只需要花三五分钟、突击锻炼后三项练习、就能做到整晚无鼾声后三个练习也被称为紧急止鼾法不论是多么繁忙的人、都绝对能够抽出时间、非常容易坚持所以我的口号就是：每天五分钟、鼾声去无踪 以上是对晚上睡觉打呼噜怎么办？这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降
