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身体疲乏的表现及其原因 消除身体疲乏的方法

身体疲乏的表现及其原因 消除身体疲乏的方法

身体疲乏的主要表现是倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。

如果过度消耗体力,特别是大运动后,身体疲乏表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软等。

当机体出现这些疲劳症状时,要及时休息,并对运动内容进行必要的调整,才有利于疲劳的消除。

在现实生活中,有些人疲劳后休息一两天就会感觉自己恢复了活力,但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。

其实他们也很想搞好工作,更不想没病装病,而确实是出现了身体不适,长期下来往往会更加疲乏,甚至引发种种身心疾病,进而还会形成恶性循环,给工作带来更大的不利影响。

现在很多慢性疑难病的起因,多多少少都与疲劳有一些关系,所以要引起大家的高度重视。

1、缺铁性疲劳

医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤, 往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁,很容易为身体带来疲乏感。

因此,对于一个身材正常的女性来说,每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能帮助女性保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。

2、缺“碱”性疲劳

很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35~7.45之间,但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。

改变“酸”性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。

其次要多吃“碱”性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物。

3、缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生 素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。

富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母 等。在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜 枣、山楂、红果、草莓等。

人体在劳累情况下出现疲劳症状,本身是一种正常的生理性保护反应,也是一种病前信号,提示机体应进入保护性休息状态,以避免进一步伤害身体。然而,很多人在感到疲劳以后,并未引起真正足够重视,特别是一些年轻人、身体素质较好的人,往往认为累一累没关系,挺一挺就过去了。

的确,一般性的疲劳挺一下,至多再休息几天也能恢复,偶尔为之,人体自身确实能调节过去,但如果经常超负荷地劳作,久而久之,日积月累,必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后,往往情况就会比较复杂和严重,既可表现出慢性疲劳症状,也可能突然爆发出某一种疾病。

据报道,心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨关节疾病、生殖疾病、癌症等现代疑难病,多与疲劳有关。这些疾病全球每年新增患者约2亿人。

还有一种情况是,以前糖尿病、冠心病、高血压、脑出血等疾病多发生于老年,而现在这些病的发病年龄正趋于年轻,三四十岁的年轻患者越来越多,这与现在工作压力大、精神高度紧张有密切关系,长期的过度劳累必然诱发这类身心疾病。

1、保持足够的休息时间和睡眠,这是恢复体力的最基本条件;

2、活动时用力要适度,不可过分逞强,尽量避免对身体的伤害;

3、有条件的在劳累后可进行有助于体能恢复的活动,最好睡前洗个热水澡,至少也要用热水泡泡脚;保障充足的营养供应,以弥补劳累对体内能量的消耗。

4、多摄取人体所需的必需氨基酸。

这些人体必需氨基酸含有人体运动时、运动后功能和促进机体恢复的功用,解决运动员或者大量体力劳动带来供能需要的提高,含有可以提高机体供能需要的氨基酸,可以提高机体供应能量的潜力发挥更大的运动效率,同时也含有机体运动后所需的人体必需氨基酸促进机体尽快的恢复,以及排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物,促进机体、肌肉、精神等等方面的快速恢复,为机体机能提高有很好的帮助。

同时对运动过程中产生的酸性有很好的调节,促进机体恢复的、增进机体的免疫力。