Simone
大家都知道，控制好饮食是减肥的重要一环，因此对于减肥者来说，除了养成每天都运动的习惯外，日常生活中一定要注意控制热量摄入，要合理的安排好一日三餐，那么减肥一日三餐的食谱怎么安排好呢？我们一起来看下面的介绍。
减肥一日三餐的食谱
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐，减肥者一定要吃早餐，而且安排好这一餐非常重要，建议7点-8点吃早餐。
早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。
除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
二、午餐
午餐绝对不容小视，减肥者一定要按时吃，建议在12点到14点这段时间吃午餐。
建议减肥者可以适当的吃些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。比如绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。
需要大家注意的是，一定不可以吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。
三、晚餐
晚餐一定要早吃，建议17点-1９点要吃完晚场，而且要注意晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃。
以上是关于减肥一日三餐的食谱的相关介绍，希望能给大家带来帮助，其实减肥并不是很困难，只要坚持以上介绍的饮食原则，而且再配合适量的运动，减肥大多是可以成功的，但是减肥重在坚持，不可以半途而废。
