单杠健身的动作比较多，较常用且有效的方法推荐如下：
1.正握引体向上，锻炼肱三头肌，每组10个，每天3组。
2.反握引体向上，锻炼肱二头肌，每组10个，每天3组。
3.上臂屈曲，身体处于悬垂状态，每次1分钟，每天3组，因消耗体力较大，一般建议不要超过3分钟。
4.单杠卷腹训练，量力而行，建议循序渐进，上肢发力，腹部紧贴单杠，身体围绕单杠转动，每组3-10次。
单杠的动作
Simone
发布于 2024-10-04 17:44:29
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