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健身房减肥饮食计划 健身房减肥饮食的建议

健身房减肥饮食计划 健身房减肥饮食的建议

我们在运动减肥的时候也不要忘记了吃。科学的规划自己的饮食能够帮助我们减肥,很多人说自己在运动的时候总是忘记要怎么吃。其实我们可以在事前先准备一份饮食计划。饮食计划应该是循序渐进的,那么今天我们就给大家介绍一个健身房减肥饮食计划,大家一起去看看吧!

健身房减肥饮食计划

7:00-8:00 早餐:两个蒸鸡蛋,200-400ml脱脂牛奶,一个苹果,四片全麦面包

10:00 加餐:一个苹果+一杯无糖酸奶或一大杯水

12:00-13:00 午餐:一碗米饭(或两个馒头)清淡少油少盐素菜(西兰花,芹菜,菜花,西红柿或其他蔬菜,鸡肉或鱼肉菜一份

16:00 加餐:香蕉两个+酸奶一袋或一杯+煮玉米或红薯一个

18:00-19:00 晚饭:一碗粗粮稀饭或一根煮玉米,一个鸡蛋白,一袋脱脂奶。

健身房减肥饮食的建议

少吃高热量食物

身体肥胖者尽量少吃高热量的食物,比如蛋糕、冰淇淋等等,吃饭的时候要细嚼慢咽,有助于消化。

水果也不要选择含糖量高的种类,比如菠萝、草莓等等都是含糖量比较高的,可以选择吃黄瓜等含糖量比较低的。

含糖食物

在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料,以补充能量。

但不要在吃饱饭就去做运动,要等消化系统消化完之后再开始运动。

补充水分

人体在运动时会“酣畅淋漓”,消耗太多的水分,因此要及时通过饮水的方式进行补充,以免产生“脱水”的危险。