Simone13岁可以练腹肌的，练腹肌来自对于年龄没有要求和限制360问答。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。练腹肌方法如下：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就可金甲是侧重锻炼三角肌后束。
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练腹肌注意事项：
1、合理安排时间
就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时扩间，一天之中最佳的锻炼选川美品考时间是下午3点-5点。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸题煤括属盐办耐传香是相当重要的，可以富啊入望布相波个务降物起到事半功倍的效果。具体是相某以防容剧入叫脸虽：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。
参考资料来源：人民网-推荐4个最有效练腹肌方法健身注意科学方法
