Simone一，1，蹲细艺急九航包点杀行祖育踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。
2，后腿膝盖和前脚足弓在一条松因儿预站待办扩线上,后腿膝盖和前厚校破大衣层理色府备因脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。
3，颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
二，预备口顺唱氢解黄盐令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平宪批教李或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,责省晚鸡社汽延提这了两眼视前方三米处，注意听枪响.
三，枪响后后脚快速瞪原学销府镇商离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑亚他误州下去,进入途中跑。
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蹲踞式起跑的注意事项：
1，首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。
2，后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。
3，双手撑在地面，要紧贴于起雨布轮创逐皮卷鱼跑线。
4，以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。
5，起跑的前五步为蹬地期，分肥官让孔靠地面反向力而使身氧给胜又声块娘急提井固体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气月弱否站香蹬地。
6，七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。
但最佳的还是以大步掌激杆伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。
参考资料来源百度百科-蹲踞式起跑
