上腹肌肉训练的方法有：
一、腹直肌上部。仰卧位，下肢屈曲九十度，双脚距离与肩同宽，双手交叉放在头枕部，腹部用力，颈肩部缓慢抬离床面，停止5秒后，缓慢还原。如此反复，一组50个，每次三组。
二、腹内斜肌和腹外斜肌。仰卧位，下肢屈曲九十度，双脚与肩部同宽，双手交叉放在肩部，腹部用力，颈肩部抬离地点后，用左肘关节尽量靠近右膝关节，右肘关节尽量靠近左膝关节。一组30个，每次三组。
三、腹横肌。平板支撑，一组5分钟，每次三组。
上腹肌肉训练的方法
Simone
发布于 2024-10-03 10:33:15
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