Simone
一、青少年睡眠不好该怎么办好呢 晚上失眠或者是睡眠浅,都与神经衰弱有关系。
睡前喝热牛奶加点蜂蜜。用热水泡脚或者是直接去洗热水澡,让自己全身放松。
睡前半个小时不能玩电脑,手机,不能看电视。 多听轻音乐。平常要注意饮食,不要吃刺激性较大的食物。多喝粥,如牛奶麦片粥,红枣莲子粥。
都对睡眠有很好的帮助!养成良好的睡眠规律,尽量在正常的时间里睡觉 (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
二、青少年睡眠不好的危害 1、青少年睡眠不足的危害有影响青少年的生长发育 睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义。
青少年是身体发育的最佳时期,深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期,生长发育主要在睡眠时完成,睡眠不足会影响身高,对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响,是透支他们的青春和健康。
青少年睡眠不足的危害 2、青少年睡眠不足的危害有影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 学生睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱,导致精力不集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动,睡眠不足的小孩,会出现情绪不稳、情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、好动、兴趣不广泛等心理异常表现,心理上的反常表现又会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环。
在这样的状况下学习,学习效果自然不佳。
3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引发疾病 睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。
严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。
三、青少年睡眠不好的饮食调理 1、睡眠不足的饮食有杏仁 杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
2、睡眠不足的饮食有谷类 在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。
3、睡眠不足的饮食有鸡蛋 鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。
青少年睡眠不足的危害 4、睡眠不足的饮食有茶 甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。
四、青少年睡眠不好的病因 1、睡眠不足的原因有环境因素 噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
2、睡眠不足的原因有生理因素 高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。
青少年睡眠不足的危害 3、睡眠不足的原因有心理因素 应激和各种生活事件均可引起失眠。
为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、睡眠不足的原因有躯体疾病 各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
