Simone
煤渣跑道长钉跑鞋，塑胶跑道短钉周讨。
以下是最简单实用的训练方法，需要器械或革者复杂点的不做介绍。
从腿五应德玉担部力量，步幅，步频，起跑4方面入手，刚开始训练运动量别太大了，一下训练每个做一组就行，等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。
短期训练方法1：扶墙后蹬跑。身体成60度约时境速而界手扶墙壁，以最高频率大腿来自高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）
2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。（步幅）
3：最快频率的小步幅跑，30米-50米每天3-4组。（步频）
4：短距离跑起跑是360问答关键，需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就矛然通异财货屋那分是别人发令你起跑，交反看书连需要你注意力高度集但群许盾十失小九进翻球中。起跑启动的前3步用偏小的步子，千万别拉大步。（起跑）
5：100和200（特别是200的后程冲刺）都是考验你的无氧耐力的，每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。
6：营养和放松，训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物（米饭，面条，苹果等）和蛋白质（鸡蛋各种肉类）。每次训练完最好自己按摩一下，捏一捏揉一揉，泡个热水澡。
仍程策评善7：临场，比赛前30分钟充分做好热身（做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛）可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品（各种药店有售）在比赛前3车0分钟服用。
以上的一怀真宣把些建议我相信对你短期内提高短跑成绩会有一定的帮助，
