Simone
午餐是一天中非常重要的一餐，为学生或者上班庆消前族提供所需的能量和营养。以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱。**菜品一：清炒时蔬****用料**：* 青菜250克* 蒜末适量* 食用油适量* 盐适量**做法**：1. 青菜洗净，沥干水分。2. 热锅凉油，加入蒜末爆香。3. 加入青菜翻炒，炒至青菜变软，加入盐继续翻炒均匀。4. 炒至青菜熟透，出锅即可。**菜品二：红烧鸡胸肉****用料**：* 鸡胸肉200克* 姜末适量* 葱末适量* 料酒适量* 生抽适量* 老抽适量* 盐适量* 糖适量* 水适量**做法**：1. 鸡胸肉洗誉清净，切成小块。2. 热锅凉油，加入姜末、葱末爆香。3. 加入鸡胸肉块翻炒，炒至肉变色。4. 加入料酒、生抽、老抽、盐、糖翻炒均匀。5. 加入适量水，盖上锅盖，煮至鸡肉熟透，收汁即可。**主食：糙米饭****用料**：* 糙米1杯* 清水适量**做法**：1. 将糙米洗净，放入电饭煲中，加入适量清水。2. 按下煮饭键，等待煮熟即可。**饮品：水果沙拉****用料**：* 各种水果（桥敏如苹果、香蕉、梨等）适量* 酸奶适量* 蜂蜜适量**做法**：1. 将水果洗净，去皮去核，切成小块。2. 将酸奶和蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。3. 将水果块放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，搅拌均匀即可。这份午餐食谱包含了蔬菜、蛋白质、主食和水果，提供了丰富的营养素，同时也容易制作和食用。适量的膳食纤维和蛋白质有助于维持肠道健康和增加饱腹感，而水果则提供了维生素和矿物质。此外，建议在餐前或餐后喝一杯水，以保持身体的水分平衡。
